Praznici i borba sa rakom

 

Praznici mogu biti težak period kada vi ili neko od vaših voljeni se bori sa rakom. Vaši uobičajeni i ustaljeni način slavljenja može biti poremećen radi potreba liječenja ili neugodnih nuspojavama; jednostavno možete se osjećati osjetljivo i emotivno kada se praznično raspoloženje pomiješa sa emocijama koje se pobude kada se suočite sa ozbiljnom bolesti.

Ovi savjeti vam mogu olakšati dolazeće dane:

Šta biste trebali da radite:

Dajte sebi dopuštenje da osjetite i izrazite svoje osjećaje – bilo da je u pitanju radost, strah, tuga, ili bol. Dopustite sebi da se smijete ili plačete ili oboje.

Vodite brigu o sebi: Jedite dobro izbalansirane obroke i nađite vrijeme za neke vježbe. Fizička aktivnost je dobar način da se oslobodite napetosti koja je vrlo česta da ovo doba godine.

Dopustite si jednostavne užitke – vruće kupke, drijemanje, omiljenu hranu – sve što vam može podići raspoloženje.

Napravite planove poput odlaska u kino, večeru, ili trening, kartanje s prijateljima ili druge aktivnosti u kojima uživate.

Pripremite se za praznike. Odlučite ako želite nastaviti određene tradicije ili stvoriti nove. Planirajte unaprijed kako želite provesti svoje vrijeme, s kim i koliko dugo.

Organizujte podršku za pripremanje prazničnog okupljanja, pripreme obroka i čišćenja poslije.

Naučite reći ne. Ne morate sudjelovati u svemu. Ljudi će razumjeti ako ne možete ili ne želite biti dio određenih aktivnosti.

Nemoj raditi sljedeće:

Nemojte stavljati na sebe pritisak nerealnih očekivanja ili da sve pokušate učiniti sami.

Ne tražite utjehu u alkoholu. Alkohol može “izvući” ili pojačati loše osjećaje.

Nemojte se prisiljavati da budete sretni samo zato što su praznici.

Nemojte kupovati da zaboravite vaše probleme. Kupovina stvari neće nadoknaditi sve negativne osjećaje koje imate. Odlučite koliko novca možete priuštiti da potrošite na poklone i zatim se držite svog budžeta.

Nemojte planirati previše aktivnosti za svaki dan. Planirajte unaprijed, ali ravnomjerno podijelite aktivnosti.

Nemojte odustati od zdravih navika. Jedite zdravo i pijte u umjerenim količinama. Ne zaboravite da dovoljno spavate.

Učite od drugih

Drugi koji su oboljeli od raka, vaša porodica i prijatelji također mogu biti izvor utjehe i podrške za vrijeme praznika.

Učlanite se u našu Virtualnu zajednicu PORT i nađite ljude koji znaju kroz šta prolazite.

Izvor: American Cancer Society

 

Voćke koje dokazano ubijaju stanice raka dojke

Nove studije pokazuju da žene koje žele smanjiti rizik od raka dojke trebaju konzumirati najmanje 75 grama plodova agruma ili njihovog soka dnevno kao dio uravnoteženog, zdravog načina života. Najviše koristi nude naranče i grejp.

Nova studija s kanadskog sveučilišta Western Ontario, London je po prvi put pokazala da limonoidi, prirodni spojevi prisutni u limunu i naranči kao i drugim agrumima, ometaju ER+ i ER- rak dojke. Ovo baca novo svjetlo na važnost agruma u prevenciji raka dojke i podupire prijašnja istraživanja koja su pokazala da potrošnja voća može smanjiti rizik od raka dojke.

U sklopu studije 14 kilograma suhog sjemena limuna je odmašćeno i usitnjeno u prah. Devet različitih limonoida je izvađeno iz sjemena. Sedam je pokazalo značajnu citotoksičnost protiv ER + stanica raka dojke, a četiri su pokazali citotoksičnost protiv ER-stanica (smanjuje rast / vitalnosti za 44 posto). Ispitana je i sposobnost limonoida u izazivanju smrti stanica raka. Pokazalo se da je najpotentniji limonin glukozid.

Testirali su i sposobnost limonoida da inhibiraju aromataze koja je ključna za ograničavanje estrogena, hormona kojeg ER + stanice raka mogu koristiti za rast. Limonoidi su se pokazali kao prirodni inhibitori aromataze, i opet je, limonin glukozid bio na čelu kao najmoćniji među njima. Dakle, limonoidi su prirodni otrov za ER + i ER- stanice raka dojke, te istovremeno uskraćuju estrogen ER + stanicama kojima je ovaj hormon potreban za rast.

Sprečavanje raka dojke nije jedini razlog za konzumiranje agruma i limonoida. U laboratorijskim pokusima, poput onih provedenih na Sveučilištu Texas A&M limonoidi su pokazali citotoksičnost za rak debelog crijeva, karcinoma i drugih bolesti. To otvara važno pitanje: Koliko citrusa moramo konzumirati za smislenu zaštitu od raka?

Agrumi u prevenciji raka – Koliko je potrebno?

Nedavna studija s parovima iz Europe pokazala je da konzumiranje četiri ili više porcija od 150 g agruma tjedno smanjuje rizik od raka grla za 58 posto, oralno/ faringealnog raka za 53 posto, raka želuca za 31 posto, te kolorektalnog raka 18 posto, objavili su s Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri u Milanu.

Nedavna američka studija je pokazalo da žene koje konzumiraju oko 75 grama grejpa (voće ili sok) na dan imaju 22-postotno smanjenje rizika od raka dojke (u slučaju da nikada nisu koristile hormonsku nadomjesnu terapiju). Važno je napomenuti da je potrošnja agruma koja je donijela zaštitu gotovo identična u oba istraživanja (525-600 grama tjedno), a može se tumačiti kao minimalna razina za smislenu zaštitu od raka.

Izvori citrusnih limonoida – iz naranče su najbolji

Dok su limonoidi iz najnovije studije izvađeni iz sjemena limuna, oni se mogu naći i u kori, celulozi i soku svih agruma. Citrusni sokovi sadrže oko 90 do 300 mg po litri limonoida glukozida (sok od naranče: 300 mg/l, sok od grejpa: 200 mg/l, limun ili sok limeta: 90 mg/l).

Voćka s korom sadrži do 500 mg/kg limonoida, a koštice citrusa mogu sadržati do dva posto po težini, s time da je sjeme grejpa najbogatije njima.

Spomenute studije pokazuju da žene koje žele smanjiti rizik od raka dojke trebaju konzumirati najmanje 75 grama plodova agruma ili soka dnevno kao dio uravnoteženog, zdravog načina života. Najviše koristi nude naranče i grejp.

Izvor: http://magazin.net.hr

Boje u prehrani – kako biti sigurni da se hranite pravilno?

Često se govori o važnosti raznovrsne prehrane. Što bi to tačno za jednu porodicu značilo? Kako možemo biti sigurni da unosimo sve potrebne vitamine i minerale u organizam? Kako biti sigurni da se hranite pravilno i zadovoljavate potrebe za svim nutrijentima?

Uz poštivanje pravila da unosite različite vrste i količine namirica prema prehrambenoj piramidi (povrće, voće, cjelovite žitarice, bjelančevine, zdrave izvore masti), jednostavno pratite koliko se boja na vašem tanjuru nalazi tj. koliko ste boja u jednom danu unjeli u organizam!

Više boja znači više korisnih fitokemikalija za organizam.

Crvena boja zaustavlja djelovanje slobodnih radikala, djeluje antikancerogeno i antibakterijski, podižući naš imunološki sistem. Za to su zaslužni flavonoidi antocijani te karotenoid likopen.

Narančasta i žuta boja vraćaju vitalnost organizmu, neophodne su za dobru probavu i jak imunološki sistem (veliki dio žutog i naračastog povrća obiluje i vitaminom C). Karotenoidi su nam važni za zdravlje kože i dobra su priprema za sunčanje te neizostavan dio prehrane za zdravlje očiju.

Ljubičasta i plava boja održavaju naše srce zdravim. Polifenoli i opet flavonoid antocijan djeluju pozitivno na srčanožilni sistem, protuupalno s pozitivnim djelovanjem na mokraćni sustav te poboljšavaju naše pamćenje i koncentraciju.

Jedna od osnovnih prednosti zelene boje jeste klorofil, koji ima antikancergeno (podiže pH tjelesnih tekućina), protuupalno i detoksikacijsko djelovanje (direktna je podrška jetri), stoga je neizostavan dio svih tzv. detoksikacijskih kura.

Nastojte zadovoljiti preporuku za barem tri serviranja raznovrsnog povrća i dva serviranja raznovrsnog voća na dan!

Izvor: magazin.net.hr

Kelj kao saveznik u borbi protiv raka

Opis i podrijetlo

Kelj je lisnato povrće, varijetet kupusa, sa specifičnim karakteristikama koje ga čine zasebnom povrtnom kulturom. Kelj je bio poznat već Grcima i Rimljanima. U 4. stoljeću prije Krista razlikovale su se tri vrste kelja: divlji, kovrčasti i glatki kelj.

Kelj možete kuhati u vodi ili na pari, pirjati, puniti nadjevom ili pržiti te poslužiti kao toplo predjelo, juhu, prilog ili glavno jelo.

Kale With Roasted Peppers and Olives

Kelj kakav danas poznajemo navodno su selekcijom stvorili vrijedni belgijski povrtlari još u 18. stoljeću. Iz Belgije se proširio najprije u Francusku, a potom u Nizozemsku i Njemačku, da bi ubrzo osvojio cijelu Europu.

Pored običnog kelja koji je najrašireniji (glavati kelj), postoje još dvije vrste, s nešto dugačijim karakteristikama. To su lisni ili bezglavi kelj, i kelj pupčar ili prokulica.

Energetska i nutritivna vrijednost

Kelj je zeljasto, zeleno povrće koje pripada porodici kupusnjača (Brassica), u koju pripadaju i prokulice, kupus i cvjetača, koja je u zadnje vrijeme u središtu pozornosti zbog zdravstveno vrijednih fitokemikalija.

Ova je namirnica siromašna kalorijama: u 100 g ima samo 50 kcal / 209 kJ (od toga 3,3% proteina, 0,7% masti i 10% ugljikohidrata), ali je izuzetno bogata mineralima i vitaminima. Od minerala, izvrstan je izvor mangana (0,774 mg, što je 38,7 % od preporučenog dnevnog unosa), dobar je izvor kalcija (135 mg, što je 13,5% od preporučenog dnevnog unosa), željeza (1,7 mg, što je 12,1% od preporučenog dnevnog unosa) i magnezija (34 mg, što čini 11,3% od preporučenog dnevnog unosa).

Izvrstan je izvor vitamina C – u sirovom ga kelju ima nevjerojatnih 120 mg (200% od preporučenog dnevnog unosa), a u kuhanom čak 41 mg (68% od preporučenog dnevnog unosa), izvrstan je izvor vitamina K (817 μg, dakle, 817% od preporučenog dnevnog unosa), dobar je izvor vitamina B kompleksa, tiamina ima 0,11 mg (10% od preporučenog dnevnog unosa), a riboflavina 0,130 mg, što je 10% od preporučenog dnevnog unosa. Bogat je karotenoidima, beta karotena ima 9,3 mg, a luteina i zeaksantina 40 mg.

Ljekovitost

Kelj se izdvaja iz porodice kupusnjača kao kvalitetna namirnica koja može preventivno djelovati protiv raka. Organosumporne komponente, kao što su glukozinolati (koje su predmet mnogih istraživanja), djeluju na različite oblike raka, primjerice, rak dojke ili jajnika, jer ovi fitonutrijenti neutraliziraju potencijalno kancerogene tvari. U kelju ima 10-15 vrsta glukozinolata.

Karotenoidi, kojima kelj obiluje, moćni su antioksidanti koji štite stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Poput filtera sprječavaju štetne utjecaje UV zračenja na oči, štiteći ih od makularne degeneracije i katarakta. Beta-karoten se u organizmu može pretvoriti u vitamin A i tako osigurati 2/3 potreba organizma. Studije pokazuju da konzumiranje hrane bogate karotenoidima i vitaminom A smanjuje rizik od razvoja katarakta i do 50%. Dobro je istaknuti da pojačavaju djelovanje imnološkog sustava. Višestruka je potreba vitamina A u organizmu budući da je bitan i za normalnu funkciju reproduktivnih organa, a pomaže i u borbi protiv virusnih infekcija. Značajan je kod održavanja epitelnih i mukoznih tkiva (u plućima, dušnicama, koži, usnoj šupljini i probavnom sustavu), za rast i razvoj kostiju. Da bi se potpuno iskoristio sadržaj karotenoida, hranu koja ih sadrži treba jesti sirovu ili lagano kuhanu.

U sirovom kelju ima nevjerojatnih 120 mg vitamina C (200% od preporučenog dnevnog unosa), a u kuhanom čak 41 mg (68% od preporučenog dnevnog unosa).Vitamin C jedan je od najvažnijih u vodi topljivih antioksidansa u tijelu, koji i nakon kuhanja u kelju ostaje u znatnim količinama. U organizmu onemogućava djelovanje slobodnih radikala, koji utječu na razvoj raka, oksidiranje kolesterola, koji se zatim veže za stijenke žila i može uzrokovati srčano-krvožilne bolesti, uzrokovati bolne upale (astma, osteoartritis, reumatoidni artritis), prehlade i upale uha.

Na potrebe za vitaminom C ukazuju slabo zacjeljivanje rana, česte prehlade i infekcije, kao i bolesti pluća. Potrebe ljudi za vitaminom C se razlikuju, ovisno o dobi i zdravstvenom stanju. Višak vitamina C iz organizma izlučuje se urinom. Vitamin C pospješuje antioksidativno djelovanje vitamina E, a također poboljšava apsorpciju željeza.

Kelj je dobar izvor tiamina i riboflavina, vitamina B kompleksa, koji također sprječavaju štetno djelovanje slobodnih radikala. Riboflavin potiče proizvodnju energije u stanicama i održava razinu ostalih B vitamina. Na nedostatak ukazuju simptomi kao što su osjetljivost na svjetlo, suzne oči, svrbež, upaljenost usta i jezika, pucanje krajeva usana, guljenje kože, osobito oko nosa. Kod povećane fizičke aktivnosti potrebe organizma za vitaminom B2 rastu.

Vitamina K ima u kelju u velikim količinama. Taj vitamin sudjeluje u sintezi faktora za koagulaciju krvi. Kelj je izvrstan izvor mangana, minerala koji sudjeluje u procesu dobivanja energije iz proteina i ugljikohidrata te sudjeluje u sintezi masnih kiselina, neophodnih za održavanje zdravog živčanog sustava i važnih u procesu proizvodnje kolesterola za stvaranje hormona.

U kelju se nalazi i kalcij, a potreban je za održavanje zdravlja kostiju, no za razliku od mlijeka, koje se promovira kao dobar izvor kalcija, kelj ima mnogo manje kalorija.

Kod osoba s bolestima bubrega i žučnog mjehura kelj uzorkuje zdravstvene probleme zbog oksalata, tvari prirodno prisutne u svim živim bićima.

Također, u kelju nalazimo goitrogene, koji uzrokuju smetnje rada štitne žlijezde. Kuhanjem se smanjuje količina ove tvari, ali znanstvenicima još nije poznato koja se količina tvari inaktivira ili koje količine uzrokuju probleme u osoba s oštećenom štitnom žlijezdom.

Dijetetska vlakna, visoko zastupljena u kelju, su celuloza, hemiceluloza, polifruktani, galaktooligosaharidi, pekti i dr. Dijatetska vlakna imaju korisnu ulogu u probavi, održavaju normalnu razinu kolesterola, šećera, reguliraju rad crijeva i održavaju crijevnu mikrofloru. Također povećavaju osjetljivost inzulina i tako sprječavaju razvoj dijabetesa tipa 2, usporavaju probavu, te daju osjećaj sitosti (stoga se hrana bogata dijetetskim vlaknima preporučuje tijekom redukcijskih dijeta). Smanjuju rizik od raka debelog crijeva i hemoroida jer ubrzavaju transport kroz debelo crijevo. Potrebe za dijetetskim vlaknima veće su kod konstipacije, hemoroida, visoke razine šećera i kolesterola.

Kupovanje i čuvanje

Svježe glavice kelja dostupne su gotovo cijelu godinu, ali vrhunac njihove sezone je od kasne jeseni do početka proljeća. Potražite teže, tamnozelene glavice sa čvrstim središnjim dijelovima listova. Listovi moraju biti svježi, bez znakova gubitka boje i vlage, mrlja i rupica. Ujedno izbjegavajte lagane glavice jer je to znak da su izgubile dosta vlage ili da su dugo stajale na policama trgovina u neprimjerenim uvjetima čuvanja.

Izaberite glavice s manjim listovima koji su mekaniji i srednje jake arome, a izbjegavajte kupnju polovica glavica, iako dobro zaštićenih prozirnom folijom, jer vrlo brzo gube veliku količinu vitamina C.

Kelj omotajte u kuhinjski papir, a zatim stavite u plastičnu vrećicu i čuvajte nekoliko dana u hladnjaku. Najbolje ga je iskoristiti u roku od dva dana jer duljim stajanjem gubi vlažnost i razvija gorku aromu. Za dulje čuvanje, kelj možete kratko blanširati, ohladiti i zamrznuti.

Priprema jela s keljom

Prije pripreme, listove kelja dobro operite pod tekućom vodom, a zatim ih narežite na željenu veličinu i oblik. Ukoliko ne koristite središnje tvrđe dijelove listova, možete polovice listova preklopiti prema sredini i odvojiti polovice listova ručno ili nožem.

 Kelj možete kuhati u vodi ili na pari, pirjati, puniti nadjevom ili pržiti te poslužiti kao toplo predjelo, juhu, prilog ili glavno jelo. Vrijeme pripreme ovisi o termičkoj obradi: prilikom prženja iznosi do 5 minuta, u mikrovalnoj pećnici 7 minuta, kod blanširanja i parenja 10 minuta, a prilikom pirjanja 15-30 minuta.

U 4. stoljeću prije Krista razlikovale su se tri vrste kelja: divlji, kovrčasti i glatki kelj.Kao toplo predjelo možete pripremiti tjesteninu s keljom. Popečene kockice slanine s lukom i pirjanim keljom pomiješajte s kuhanom tjesteninom i poslužite uz dodatak paremezana ili pripremite tjesteninu s keljom, pinjolima i feta sirom.

Prethodno umočene u pivsko tijesto, pržene listove kelja možete poslužiti samostalno uz kriške limuna ili kao prilog. Pirjani kelj će, pak, uz dodatak češnjaka, limunova soka i maslinova ulja poslužiti kao izvrstan prilog pečenoj ribi. Kao prilog možete pripremiti kuhani kelj pomiješan s kuhanim krumpirom, češnjakom, nasjeckanim peršinom i uljem, okruglice pripremljene s kuhanim keljom, pecivom, jajima i začinima ili varenac od kelja. Pečene listove kelja s parmezanom možete poslužiti kao ukusne grickalice.

U pripremi juha, variva i složenaca uvijek dolazi baza od korjenastog povrća, kojoj može prethoditi popečena slanina, kao u nas, ili chouriço kobasica kao u portugalskoj juhi od kelja – caldo verde. Od ostalog povrća najčešće dolazi krumpir, rajčica, tikvice ili mahunarke, poput leće i graha.

Listove kelja možete nadijevati mesom, rižom ili gljivama, dok parene listove možete koristiti kao dio nadjeva za pizzu ili piletinu. Sarmice od kelja s nadjevom od pirjanog mljevenog mesa možete peći ili pohati te poslužiti uz umak od rajčica.

Probajte i vrlo osobitu kombinaciju nasjeckanih pirjanih jabuka i kelja uz dodatak nekoliko kapi aceta balsamica i nasjeckanih oraha.

Izvor: coolinarika.com

Pušenje nargile je isto toliko opasno kao i pušenje cigareta

 

Respiratorne smetnje su primijećene kod 36,8 posto pušača nargila i kod 40 posto pušača cigareta koji su duboko uvlačili dim, dok je smetnje imalo i 29 posto onih koji su uvlačili “normalno” i 13 posto nepušača

Pušenje nargile je isto toliko kobno za pluća kao pušenje cigareta, navodi se u jednoj novoj studiji objavljenoj u četvrtak.

Iranski istraživači predvođeni Mohamadom Hoseinom Boskabadijem s univerziteta Mashad uporedili su respiratorne probleme tri grupe pušača. U jednoj je bilo 57 pušača nargila, u drugoj 30 pušača cigareta koji su duboko uvlačili dim i u trećoj 51 pušač koji je normalno uvlačio, koje su uporedili s grupom od 44 nepušača.

Testirajući ih dvije godine, ustanovili su da su prve dvije grupe najviše pogodli fenomeni kao što su respiratorno zviždanje, respiratorne smetnje i kašalj. Sve je to ustanovljeno kod normalnih pušača ali na manjem stupnju.

Respiratorne smetnje su primijećene kod 36,8 posto pušača nargila i kod 40 posto pušača cigareta koji su duboko uvlačili dim, dok je smetnje imalo i 29 posto onih koji su uvlačili “normalno” i 13 posto nepušača.

Rezultati objavljeni u naučnoj reviji Respirology u suprotnosti su s argumentima koje ističu branitelji nargila i koji smatraju da je nargila manje opasna jer filtrira toksine iz duhana.

Nargila se tradicionalno puši na Srednjem istoku i u Aziji, a posljednjih je godina postala popularna među omladinom na zapadu.

Prema jednoj studiji koju je 2005. godine izradila Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), pušenje nargile oslobađa velike koncentracije toksične mješavine ugljen-monoksida, teških metala, kancerogenih hemijskih supstanci i nikotina u količini dovoljnoj da izazove ovisnost.

Za vrijeme jedne seanse, koja traje između 20 i 80 minuta, pušač nargile može inhalirati dim koji inhalira pušač kad popuši 100 cigareta ili više”, navodi se u studiji WHO-a.

Izvor: Oslobodjenje.ba

Magnezij ima snažan učinak u borbi protiv raka

Uz ovaj mineral smanjit ćete rizik od raka

Nove studije pokazuju da magnezij ima snažan učinak u borbi protiv raka. Naime, svakih dodatnih 100 mg magnezija dnevno može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za 12 posto, a od raka gušterače za 21 posto.

Najnovija studija o raku debelog crijeva iz Nizozemske koncentrirala se na utjecaj magnezija na ovu bolest. Prvi dio studije pratio je više od 1.500 ljudi (768 oboljelih i 709 kontrolnih ispitanika), te se pokazalo da svaki dodatni dnevni unos od 100 mg magnezija smanjuje rizik od kolorektalnog adenoma za 19 posto. Međutim, rezultat spomenute studije (Netherlands Cohort Study – NLCS) je statistički značajan samo za one s indeksom tjelesne mase (BMI) 25 ili većim, za one koji imaju najmanje 55 godina te u slučaju naprednih adenoma.

Drugi dio istraživanja bio je meta-analiza, koja kombinira podatke iz nekoliko prošlih, sličnih studija. Uočeni zaštitni učinci magnezija bili su još impresivniji. Za opću populaciju, svakih dodatnih 100 mg magnezija na dan smanjuje rizik od kolorektalnog adenoma (maligna promjena polipa debelog crijeva) za 13 posto i smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 12 posto.

Studija o raku gušterače

Najnoviju studiju o vezi magnezija i raka gušterače provela je skupina iz EU EPIC, a u nju je bilo uključeno 42.203 muškaraca i 334.999 žena koje su u prosjeku pratili nešto više od 11 godina. Analiza je pokazala da veći unos magnezija smanjuje rizik od raka gušterače – na svakih 100 mg dnevno više rizik je pao za 21 posto za one s BMI većim od 25. Važno je napomenuti da se ovi rezultati nadovezuju na prijašnju britansku studiju, koja je pokazala da su muškarci s najvišim unosom magnezija (423 mg/ dan) imali 33 posto manji rizik od raka gušterače od onih s najnižom razinom unosa (281 mg/dan). Opet, ovo smanjenje rizika bilo je statistički značajno samo za ljude s BMI 25 ili većim. Istovremeno je uočen 14 posto manji rizik za mušku populaciju općenito, ali učinak nije statistički značajan.

Uloga magnezija kod raka

Stručnjaci smatraju da nas ne bi trebalo čuditi da magnezij igra ulogu u razvoju raka. Ovaj element sudjeluje u više od 300 enzimskih sustava i nalazi se u svakom tkivu ljudskog tijela. Igra ključnu ulogu u popravku DNK, stanične diferencijacije, proliferacije i angiogeneze. Nedostatak magnezija je također bio izravno povezan s upalom i oksidativnim stresom, što povećava rizik od raka. Nažalost, 79 posto odraslih Amerikanaca ne dobiva dovoljno magnezija u prehrani (320 mg/dan za žene i 420 mg/dan za muškarce).

Prehrambeni izvori magnezija

Magnezij je najbolje dobiti iz hrane jer namirnice sadrže druge korisne čimbenike koji također štite od raka. Manjak magnezija je vjerojatniji kod starijih osoba, alkoholičara, oboljelih od hiperglikemije, kod osjetljivih na gluten i oboljelih od Crohnove bolesti.

Magnezij se lakše apsorbira iz hrane nego iz dodataka prehrani.

Gdje ga ima u većim količinama

- bademi
- brazilski oraščići
- kvasac
- heljda
- indijski oraščići
- morske alge
- kikiriki
- bučine sjemenke
- žitarice od cjelovitog zrna

 Izvor: net.hr

Ljekoviti začini

Ljekoviti začini

Cimet

Cimet je jedan od najmoćnijih ljekovitih začina. Ima antibakterijska i protuupalna svojstva, obiluje antioksidansima polifenolima te vlaknima.

Đumbir

Ovaj kvrgavi korijen stoljećima je već glavni sastojak tradicionalne azijske i indijske medicine, uglavnom kao lijek za lakšu probavu. Đumbir pojačava lučenje probavnih sokova i neutralizira kiseline i kontrakcije crijeva. Dokazao se vrlo djelotvornim lijekom protiv mučnine. Da bi najbolje djelovao, ključno ga je uzeti prije samog nastupanja mučnine. Današnje znanstvenike najviše zanimaju đumbirova protuupalna svojstva, čime može pomoći u prevenciji te usporavanju razvoja raka.

Gorušica

Od sjemenki gorušice, biljke iz porodice snažnih antikancerogenih svojstava, krstašica, pravi se senf. Pokazalo se da sjemenke gorušice sadrže spojeve koji mogu spriječiti razvoj kancerogenih stanica. Gorušica pojačava lučenje sline i probavnih sokova te potiče apetit.

Ne treba jesti previše sjemenki gorušice jer imaju jako laksativno djelovanje, niti više od jedne žličice gorušice u prahu jer može izazvati povraćanje.

Kadulja

Kao i mnogi drugi svježi i suhu začini, kadulja ima protuupalna i antioksidacijska svojstva te antikancerogeno djelovanje.

Klinčić

Klinčić, aromatičan začin čest u indijskoj kuhinji, sadrži protuupalni spoj eugenol. U nedavnim istraživanjima provedenim na životinjama taj je spoj onesposobio COX-2 protein koji potiče upalne procese. Prema nalazima jednog istraživanja klinčić je na samom vrhu po svojim antioksidacijskim svojstvima.

Korijandar

Korijandar ima antioksidativna svojstva. Prema jednom istraživanju najviše antioksidansa nalazi se u korijandrovim listićima. Sjemenke korijandra se već tisućama godina upotrebljavaju za bolju probavu te pomažu ublažiti grčeve koji mogu uzrokovati proljev.

Kurkuma

Kurkuma, začin koji kari prahu daje njegovu karakterističnu žutu boju, upotrebljava se u tradicionalnoj indijskoj medicini za poticanje apetita i poboljšanje probave. Međutim, u posljednje vrijeme sve više pozornosti privlači svojim mogućim antikancerogenom djelovanjem. Kemijski spoj odgovoran za zlatnožutu boju kurkume naziva se kurkumin i smatra se vrhunskim antikancerogenim agensom jer pomaže ugušiti upalne procese koji pridonose razvoju tumora, istjeruje kancerogene tvari prije no što uspiju nanijeti štetu staničnoj DNA i popravlja već oštećenu DNA. Laboratorijska istraživanja pokazuju da kurkuma pomaže zaustaviti razvoj i širenje stanica raka.

Muškatni oraščić

Muškatni orašćić kao i klinčić, sadrži protuupalni spoj eugenol, a ima i snažna antibakterijska svojstva.

Kajenska paprika

Smatra se da kajenska paprika ima protuupalno i antioksidacijsko djelovanje. Znanstvene studije pokazuju da ima i neka antikancerogena svojstva te se proučavaju mogućnosti njezine primjene u liječenju raka.

Iz prve ruke – Što sam jeo i kako sam pobjeđivao rak?

Koje namirnice djeluju preventivno protiv raka, jačaju kemoterapijom oslabljen organizam ili potiču uništavanje kancerogenih stanica? Liječnik koji se dugo godina uspješno nosio s vrlo teškom dijagnozom raka mozga, najbolji je izvor informacija.

Prije 19 godina dr. David Servan-Schreiber obolio je od tumora na mozgu. Prošao je kemoterapiju, ušao u remisiju, a onda se rak vratio. Zatim je dva puta operiran i 13 mjeseci prolazio novu kemoterapiju. Onkologa je pitao može li promjena prehrane spriječiti vraćanje tumora, a on mu je rekao: ‘Jedite što želite. Ionako to neće bitno utjecati na bolest.’

Ovaj ga odgovor nije iznenadio jer se nutricionizam na medicinskim fakultetima površno obrađuje, a liječnici ionako malo vjeruju da će se pacijenti držati savjeta o promjeni životnih navika. Jedan mu je kolega na ovu temu rekao: ‘Davide, ti si možda u pravu, ali ljudi se ne žele mijenjati. Oni samo žele popiti tabletu i ne razmišljati puno o tome.’

On je ipak bio uvjeren da je njegov liječnik u krivu. Tijekom mjeseci istraživanja i putovanja po svijetu otkrio je niz namirnica koje su se borile protiv razvoja raka i omogućile mu duži i zdraviji život. U svojoj knjizi Protiv raka: Novi način života (‘Anticancer, a new way of life’) otkrio je o kojim je namirnicama riječ.

Potraga za lijekom

Nakon pomnog istraživanja je otkrio da je lista antikancerogene hrane poprilično duga. Neke namirnice djeluju protuupalno, a druge ubijaju stanice raka. Osim toga, postoje namirnice koje izvlače toksine koji izazivaju rak ili namirnice koje nas štite od slobodnih radikala. Ipak, najveći broj namirnica ne napada bolest samo na jedan već na niz različitih načina. Uzimati ih tri puta dnevno je u usporedbi s lijekovima gotovo besplatno i ne izaziva nuspojave.

Antikancerogena prehrana je upravo suprotnost onog što jede većina Amerikanaca. Prije svega treba jesti raznobojne povrće, mahunarke, ulje masline i lana, češnjak, začini i ljekovito bilje. Meso i jaja mogu se povremeno uvrstiti u ishranu.

Napici koji liječe

Zeleni čaj
Shvatio je da je zeleni čaj izvrstan u borbi protiv raka jer sadrži polifenole, uključujući katehine, koji smanjuju rast novih krvnih žilica koje hrane tumor. Osim toga, zeleni je čaj snažni antioksidant i odlično uklanja otrove iz tijela, pa tako potiče smrt stanica raka.

Japanski zeleni čajevi kao što su sencha, gyokuro i matcha, sadrže više katehina nego kineske varijante, dodao je. Crni čaj kao što je Earl Grey ili oolong čaj nisu toliko snažni jer su fermentirali, pa gube dobar dio polifenola.

Čaj se treba piti na ovaj način: dvije do tri šalice sat vremena nakon kuhanja. No ne prije nego prođe pet do 10 minuta u tijeku kojih se ispuštaju katehini u vodu. Nakon sat ili dva čaj gubi polifenole.

Sok šipka
Perzijska medicina ga koristi tisućama godina. Potvrđeno je da djeluje protuupalno i antioksidativno, a studije su pokazale da znatno usporava razvoj i najagresivnijih oblika raka prostate. Pijete li ga svaki dan, usporavate razvoj raka prostate za više od 50 posto, tvrdi dr. Servan-Schreiber.

Dva antikancerogena začina

Svježi đumbir i kurkumin, tj. indijski šafran, imaju snažno protuupalno djelovanje te ometaju rast tumora. Osim toga, čaj od đumbira pomaže u borbi protiv mučnine tijekom kemoterapije. Kurkumin je sastojak karija, no u njemu je zastupljen tek s 20 posto, stoga ga je bolje koristiti samostalno.

Đumbir Foto: thinkstock

Važno povrće

Prokulice, kineski kupus bok choy, brokula i karfiol sadrže sulforafan i indole-3-carbinols (I3Cs), dvije antikancerogene molekule. One pomažu tijelu da ukloni određene kancerogene sastojke te može spriječiti razvoj malignog tumora. Potiču i samouništavanje stanica raka i blokiraju razvoj tumora. Kuhajte ih kratko ili jedite sirove u salati.

Češnjak, luk i mladi luk, poriluk i vlasac sadrže sumporne sastojke koji ubijaju stanice raka crijeva, dojke, pluća i prostate. I epidemiološke studije ukazuju da ljudi koji jedu puno češnjaka imaju mali rizik od pojave raka bubrega i prostate. Ljekovite sastojke tijelo lakše apsorbira ako se nalaze u ulju, pa je dobro jesti ih uz malo maslinovog ulja – lagano propirjajte ili izmiješajte u salati.

Proteini za bolju prognozu

Izoflavonoidi u soji ( uključujući genistein, daidzein i glycitein) sprečavaju rast tumora i onemogućavaju djelovanje hormona na rast tumora. Zanimljivo da žene iz Azije, koje dugo jedu soju i njene proizvode imaju manje tumora dojke, a ako i obole, imaju manje agresivne oblike koji se lakše liječe.

Masna riba
Ljudi koji jedu ribu barem dva puta tjedno imaju znatno manji rizik od pojave različitih oblika raka. Omega-3 manse kiseline kojima riba obiluje djeluje protuupalno i snizuje rizik od raka. Srdele bi bile odličan izbor. Ako imate mogućnosti možete nabaviti i divljeg lososa. I kad je god moguće jedite svježu, a ne smrznutu ribu, jer omega-3 propadaju s vremenom.

Foto: AFP

Voće koje liječi

Naranče, mandarine, limun i grejpfrut sadrže protuupalne sastojke – flavonoide koji stimuliraju detoksifikaciju kancerogenih tvari putem jetre. Od organski uzgojenog voća koristite i naribanu koru koja je također vrlo zdrava.

Bobičasto voće
Jagode, maline, borovnice, maline i brusnice sadrže kiseline i polifenole koji sprečavaju rast tumora. Jedite ih za doručak uz mlijeko od soje i žitarice punog zrna poput zobi. Smrznute su djelotvorne kao i svježe.

Desert koji liječi

Uživajte u antioksidantima bogatoj crnoj čokoladi koja sadrži 70% kakaa. Sadrži brojne antioksidante, polifenole i druge sastojke koji djeluju protiv tumora. Kocka kvalitetne čokolade zdravija je i od čaše crvenog vina i jednako dobra kao šalica zelenog čaja.

Zaključak

Do danas nije pronađen alternativni pristup koji samostalno liječi rak, stoga dr. Servan-Schreiber smatra da se ono najbolje od konvencionalne medicine – kirurgija, kemoterapija, radioterapija i imunoterapija – treba koristiti prilikom liječenja. No, suludo je zanemariti kapacitet koji u borbi protiv raka ima naše tijelo. Smatrao je da svoje preživljavanje velikim dijelom duguje promjeni prehrane i većoj aktivnosti.

David Servan-Schreiber, umro je koncem srpnja u dobi od 50 godina. Njegov brat je potvrdio da su se simptomi tumora mozga iznova pojavili prije godinu dana te da je njegov brat, 19 godina nakon prve dijagnoze, zbog toga i umro.

Izvor: www.net.hr

Najlakši način da prestanete da pušite?

Naučnici su dokazali kako u procesu prestanka pušenja znatno može da pomogne i mućkanje zaslađene vode u ustima.

Kada u organizam unesemo glukozu podiže se nivo energije u našem organizmu, a zajedno s njome i naša mogućnost samokontrole. Međutim, nova studija pokazuje da uopšte nije potrebno da glukozu unesemo u organizam, već da je dovoljno da je osjetimo na jeziku. Zato naučnici vjeruju da šećer može da pomogne u odvikavanju od pušenja.

U studiji su obavljena testiranja na 51 osobi, a rezultati su pokazali da osobe koje su usta ispirala limunadom s dodatkom šećera bolje reagovale nego osobe koje su usta ispirale limunadom s dodatkom vještačkog zaslađivača, piše The Sun.

“Do sada smo mislili da moramo u organizam da unesemo određenu dozu glukoze da bismo podigli nivo energije, ali izgleda da je dovoljno samo da je čulni senzori na našem jeziku osjete”, rekao je profesor Leonard Martin, začetnik ove studije.

Ipak, naučnici kažu kako još nije sigurno da šećer na jeziku pomaže dugoročno, ali da kratkoročno ima odlične efekte.

Da bismo se u potpunosti odvikli od pušenja potrebno je ipak malo više snage volje.

Izvor : 24sata.info

Dvadeset saveznika u borbi protiv raka

Od sto hiljada ljudi svake će godine 300 oboljeti od neke vrste karcinoma. Evo 20 načina kako si možda možete pomoći da ova teška dijagnoza nikada ne zakuca na vaša vrata.

1. Jedite plavo
Kad je riječ o antioksidansima, svježe borovnice su zvijezde budući da su bogate visokim koncentracijama antocijana, prirodnog biljnog pigmenta, za koji se vjeruje da može obuzdati širenje stanica raka.

2. Uvijek je dobro vrijeme za čaj
Bijeli i zeleni čaj sadrže katehin EGCG, biljni antioksidans koji štiti zdravlje stanica.

3. Dodajte malo cinka
Đumbir može smanjiti rizik od raka debelog crijeva sprečavajući upale u probavnom traktu.

4. Zeleno, ali u čaši
Kelj sadrži izotiocijanid koji pomaže očistiti tijelo od kancerogena, a jabuke čini se imaju antikancerogene učinke na debelo crijevo.

5. Odvojite vrijeme za šetnje
Polusatna žustra šetnja svakog dana može poboljšati san i energiju te potencijalno smanjiti rizik od dijabetesa i raka.

6. Rastegnite se
Joga može smanjiti stres i tako ojačati imunološki sistem.

7. Proučite zdravlje svoje obitelji
Sjednite sa starijim članovima obitelji i raspitajte se o povijesti bolesti u obitelji. Informiranje o učestalim bolestima može biti korisno.

8. Redovno odlazite na preglede
Rano otkrivanje raka je ključno, stoga su važni redovni ginekološki pregledi te ultrazvuk i mamografija dojke.

9. Priznajte svoje emocije
Rak utiče ne samo na fizičko, nego i na mentalno zdravlje. Razgovarajte sa svojim onkologom i o pitanjima raspoloženja.

10. Duboko dišite
Udahnite i izdahnite. Svakog dana odvojite pet minuta za sporo, kontrolirano disanje koje može umanjiti negativne učinke koje stres ima na tjelesno i duševno zdravlje.

11. Jedite vlakna
Zob je dobar izvor vlakana, koja, osim što pomaže tijelu eliminirati toksine, utažuje glad kontrolirajući razinu šećera u krvi.

12. Prigrlite kafu
Redovna konzumacija kafe povezana je s manjim rizikom od raka bazalnih stanica kože.

13. Jedite organsku hranu
Borovnice su jedne od najviše prskanih plodova pa odaberite one koje nisu tretirane pesticidima.

14. Uživajte u voću
Kupine, brusnice i trešnje bogate su antioksidansom antocijaninom koji može usporiti rast nekih vrsta raka.

15. Neka zeleno bude vaša boja
Brokula je izvor spojeva nazvanih indoli koji usporavaju rast stanica raka u laboratorijskim studijama.

16. Zavolite žešću hranu
Crvena paprika u prahu sadrži kapsaicin, koji napada stanice raka ne oštećujući zdrave stanice u blizini.

17. Crveno za zdravlje
Rajčica sadrži likopen, koji se može smanjiti rizik od raka pluća i želuca.

18. Zagrijte pećnicu
U borbi protiv raka likopen iz termički obrađene rajčice važniji je od onog iz sirovog ploda.

19. Jaja su važna
Osim što su bogata proteinima i esencijalnim lipidima, jaja sadrže antioksidansa svojstva koja pomažu u sprečavanju raka.

20. Kušajte kurkumu
Zlatni indijski začin dobiva boju iz pigmenta nazvanog kurkumin koji je snažan saveznik u borbi protiv upala, savjetuje magazin Whole Living.

Izvor: mojezdravlje.ba